Du är nästan redo att bli en fullfjädrad frilansare!

Men innan du gör, ta del av dessa viktiga dos och Don ‘ TS för frilansare:

Hänga med skatt och nationell försäkring-försök att spara 20% av dina inkomster, eftersom det bör täcka det belopp du kommer att vara skyldig i det nya beskattningsåret (med början i april). Vår enkla guide till skatt förklarar processen, och om du känner att du betalar för mycket, kolla in vår guide för att få en rabatt
Håll utkik efter skumma klienter-alltid använda en tredje part frilansande webbplats (eller betalningsmetod) när det är möjligt, och se till att du vet exakt hur mycket du tjänar för ett jobb i förskott
Gör inte olagliga jobb-det låter självklart, men det finns vissa jobb (t. ex. redigera videor för en porrsajt eller ens skriva erotiska romaner) som kan få dig i trubbel om de inte är helt legit
Ge aldrig gratisprover-många frilansande webbplatser förbjuda deras talang (det är du!) från att ta ut gratisprover. I stället kan du artigt be att hyras för provet först. Detta låter klienter bestämma om de vill fortsätta med dina tjänster efteråt
Undvika vinstdelnings möjligheter-kunder som försöker erbjuda dig en del av vinsten från en webbplats (i stället för en avgift för ditt hårda arbete) brukar bluffa om deras “fantastiska möjligheter ” och bör undvikas som pesten
Dont ‘ få påverkas vid freebies – något frilansande tjänsten erbjudande stor freebies sådan som fri affär korten och kraftigt diskonterat tillträde till arbetsplatser. Men bara låta detta påverka ditt beslut om priset är rätt, och om du faktiskt kommer att använda dem
Få upprepa arbete med bra kunder-när du är klar med ett projekt, kan du erbjuda en rabatt på 5% till 10% rabatt på din kurs om de anställer dig igen. Kunder älskar ett fynd, och det är mer pengar i fickan utan att jaga för nytt arbete! Och kom ihåg att fråga bra kunder för ett omdöme
Be om bylines – vissa klienter kanske inte tänker inkludera ditt namn med ditt publicerade arbete, men det är superviktigt att fråga. Om du har en byline (ditt namn ingår som författare/skapare) kan du inkludera arbetet i din portfolio
Använd frilansande verktyg – Skype och Dropbox kan vara avgörande – särskilt för att dela uppdateringar och filer med kunder. Diktafoner är bra för inspelning möten och intervjuer (särskilt användbart för frilansjournalister/PR). Du kan också kolla in projekthanteringsverktyg som Trello eller BaseCamp, men frilans webbplatser tenderar att ha liknande funktionalitet nu.

Att gå upp i vikt är, för vissa, en av de svåraste sakerna i världen av bodybuilding. Du äter, äter och äter lite mer, men till ingen nytta. Så vad är det som går fel?

Tja, det finns många vanliga misstag som uppstår för dem som försöker få några allvarliga massa.

Och här är de… och hur man fixar dem.
Äta dålig mat av god kvalitet

Många människor kommer bara ta något de kan, det betyder socker fyllda kakor, burkar koks och i princip allt som du har fått höra är dåligt för dig!

Ja du kommer att vinna vikt, men det kommer inte vara hälsosamt. Smutsiga sammanslagningar är egentligen inte en bra idé, främst eftersom det innebär dåliga fetter och en massa socker. Detta kan påverka din hälsa, på tänderna och leda till mer allvarliga problem såsom diabetes.

Korrigeringen: fokusera alltid på kvalitet, inte kvantitet. Häftklamrar som potatis och ris är fortfarande bättre än chokladkakor och feta hamburgare.
Inte äta tillräckligt med mat

Som vi sa, att gå upp i vikt är svårt. För vissa känns det nästan omöjligt. Du kanske tror att du äter mycket, men för vissa, särskilt de som är magra, behöver mycket mer kalorier än den vanliga personen.

I själva verket allt handlar om vad kroppstyp du är. Det finns endomorphs, mesomorphs och ectomorphs. Den första av dessa, den endomorphs, är av en naturlig tung vikt, och kommer att behöva äta mindre för att få vikt.

Mesomorphs kommer att finna det lättare att vinna och gå ner i vikt medan ectomorphs kommer att behöva äta mycket för att gå upp i vikt.

Så här kommer Fix, och det är längre än vanligt…

Fix: först måste du använda en BMR kalkylator för att ta reda på din basala ämnesomsättning. Detta är antalet kalorier du skulle behöva konsumera om du gjorde ingenting hela dagen. Då måste du multiplicera detta med din PAL (fysisk aktivitet nivå). Sedan måste du se till att du är över den beräkningen; då kommer du att börja gå upp i vikt.

Om du kämpar för att träffa kalorimålet, det är där en vikt https://snorbilligt.se bör användas.
Få dina makron fel

Så många människor budskap oss att tänka att protein är allt de behöver, för allt. Ja, protein är byggstenen i muskler, men du kan inte vinna vikt genom att bara äta biff, eller bara dricka protein shakes. Fett och kolhydrater ger dig energi och är viktiga för att bygga muskler och gå upp i vikt.

Äta för mycket av en kan ha negativa effekter på din hälsa och på ditt mål att gå upp i vikt.

Fix: Använd ett verktyg som MyFitnessPal för att beräkna det exakta förhållandet du behöver, och sedan faktor som i ditt kaloriintag.
Och en bonus tips…

Den här är enkel. När du tränar bränner du kalorier.

Så även om du vill hålla dig i form, vill du inte bränna bort alla kalorier du har förbrukat den dagen.

Plus, när du vilar… Du kan äta! Så planera minst två vilodagar i veckan.

“Det är verkligen skrämmande vad barnen gör för sig själva,” Morton sa. “De har ingen aning om vad som finns i den flaskan och vem vet var de köper dem från.”

Morton sa att hon inte är säker på vad det rätta svaret på problemet är, men hon vet rätt fråga att fråga: om smaksatt vape juice inte riktar sig till barn, varför är det så populärt med minderåriga användare?

“Jag trodde aldrig att någon skulle uppfinna cigaretter och göra dem mer tilltalande för en ung person,” Morton sa. “Jag trodde verkligen att Teen rökning var, för det mesta, ett ting av det förflutna.”

SWATTING RÖK BUTIKER

För att rensa luften på Teen vaping, den Tulare stadsfullmäktige överväger ett förbud mot alla smaksatt vaping produkter. Efter två gemensamma möten med skolans distriktstjänstemän denna månad och sist diskuterade rådet förbudet vid sitt möte i ULT. 1.

Objektet infördes till rådet av borgmästare Jose Sigala och konsensus var att gå vidare med en förrättning, men inte innan några councilmembers hade reservationer. Vice borgmästare Dennis A. Mederos frågade hur ett förbud skulle hindra människor från att beställa den på nätet. Sigala motverkas att online-köp kräver ett kreditkort och att föräldrarna kan kontrollera dessa typer av inköp.

Councilmember Carlton Jones sade han förstod att vaping är dåligt, men att det inte är något farligare, och förmodligen mindre så, än tonårs drickande av alkohol. Han sa att han också skulle vilja bli av med drycker som fyra Lokos, en alkoholhaltig dryck som görs för att se ut som en energidryck, men både alkohol och tobak måste regleras på en högre nivå för lokalbefolkningen lagar för att göra en skillnad.

“Problemet är att det finns en brist på reglering för produkten. Så många försöker göra CBD och THC med marijuana med bekämpningsmedel i det, “Jones sa.

Councilmember Greg Nunley inte höll med alkohol analogi. “Den som dricker alkohol sätts inte i koma. Bara röka detta är att sätta människor i koma. “

Councilmember Terry Sayer sa att det inte var en bra idé att vänta runt för statlig eller federal lagstiftning när barn var att skada nu. Hon sa sprickbildning ner på platser som säljer smaksatt tobak till ungdomar kan åtminstone hejda epidemin.

“Det finns platser i Tulare där de säljer till ungdom,” Sayer sa. “Vi kan göra det obehagligt för dem att sälja det till ungdom. Låt oss göra något åt dessa platser. “

Councilmember Jones var också oroad förbudet kan skapa en svart marknad för hemgjorda versioner av vape juice som är extremt farliga.

“Produktionen i folkets hus, det är där människor blir sjuka,” Jones sa. “När du säger ingen smaksatt vaping, folk kommer att göra det.”

Polischefen Wes Hensley sa när det gäller smaksatt vape juice, du är inte bara talar om tobak, men också om cannabis. I augusti utfärdade Tulare County Health and Human service Agency (HHSA) en folkhälso varning om att vaping cannabis kan öka risken för en allvarlig lungsjukdom, som producerar influensaliknande symtom och kan snabbt eskalera. Minst tre personer i Tulare län har varit på sjukhus på grund av vaping oreglerad cannabis eller CBD oljor.

Hensley sade den senaste ökningen av vaping var liknande den spik i krydda använda flera år sedan. Den syntetiska marijuana är en blandning av örter (strimlad växtmaterial) och människan tillverkade kemikalier blandas för att efterlikna effekterna av marijuana men är ofta mycket starkare och farligare än dess mer naturliga, rättsliga motsvarighet. Enligt det nationella institutet för drogmissbruk för tonåringar, många av de kemikalier som används i Spice har förbjudits av drogen Enforcement Administration. I 2017, blandningen av kemikalier resulterade i överdosering dödsfall i akut rum över hela landet.

“Har vi eliminera, nej. Men vi minskade avsevärt antalet platser och det är inte så utbredd som det var förut, “Chief Hensley sa.

Hensley sade hans avdelning kunde köra verksamhet som liknar att använda minderåriga lockbeten att försöka köpa alkohol från spritbutiker. Han sa att det skulle ta en hel del resurser för att slå ner på butikerna som säljer till minderåriga, men att det var genomförbart.

“Det finns vissa verkställighet om de YANK licensen,” Sigala sa. “Jag tror att vår polismyndighet har en viktig roll i att göra vad chefen säger. Vi har en roll i form av undercover och axeltryck [operationer] som hjälper ABC avgöra om någon ska stängas. “

I slutändan röstade rådet enhälligt för att få ett stadstäckande förbud mot smaksatta tobaksvaror som fördes tillbaka som en nödförordning. Förbudet kommer att läggas fram vid rådets 5 november möte. Om det godkänns av rådet, skulle nöd förordningen träda i kraft omedelbart och skulle inte kräva en 30-dagarsperiod för en andra behandling.